Aider Votre Enfant à Trouver le Sommeil

Découvrez des conseils pratiques pour faciliter le coucher de votre enfant. Apprenez à créer des rituels apaisants et à gérer les défis du sommeil, même lors des périodes de transition et de croissance.

Faciliter le Sommeil de Votre Enfant

Préambule

Après une journée bien remplie, l’heure du coucher approche. Pourtant, votre enfant ne semble pas pressé de rejoindre son lit. Parfois, il prolonge même ce moment au-delà du raisonnable, vous laissant frustré ou désemparé.

Alors, comment aborder le coucher de manière optimale ? Bien qu’il n’existe pas de solution miracle, quelques repères et conseils peuvent vous être utiles.

Un enfant est un être en pleine évolution, dont les besoins sont en perpétuel changement. Il traverse des phases où, tout comme vous, l’endormissement peut s’avérer difficile.

Cela peut être déclenché par des événements spécifiques (entrée à l’école, naissance d’un frère ou d’une sœur, déménagement, tensions familiales…) ou tout simplement parce qu’il grandit et franchit de nouvelles étapes.

Dans cette perpétuelle évolution, certains besoins doivent impérativement être respectés :

Le Rythme

Bien avant le coucher :

• Vous et votre enfant avez traversé une journée riche en émotions et en découvertes. À la maison, votre enfant peut ressentir le besoin de se dépenser. Si l’heure le permet, une sortie au parc, une partie de cache-cache, ou un jeu de chat perché à l’intérieur peut s’avérer bénéfique.
• Par la suite, il est crucial d’amorcer le retour au calme. Optez pour un jeu apaisant si le temps le permet, ou directement pour le bain, suivi du repas, puis une activité tranquille telle que le coloriage ou tout autre passe-temps solitaire. Ces moments indiquent subtilement l’approche de l’heure du coucher.

Observez-le attentivement : Se frotte-t-il le nez, les yeux, réclame-t-il plus de câlins, s’allonge-t-il avec son doudou ? Ce sont les signes précurseurs du sommeil. C’est à cet instant qu’il est opportun de le mettre au lit. Rappelez-vous, un enfant ne s’endort pas sur commande. Il est essentiel de respecter son besoin et son rythme, car un enfant sans sommeil ne s’endormira pas par simple décision de votre part.

Les Repères

Un enfant a besoin d’un espace bien défini pour dormir : sa chambre, ou un lieu spécifique, accompagné de rituels qui instaurent progressivement la séparation pour la nuit ou la sieste. Une lumière douce, dire au revoir au soleil et bonjour à la lune, prendre son doudou, disposer ses peluches sur le lit, écouter une musique douce ou chanter une comptine, lire une histoire, sont autant de gestes qui préparent l’enfant à dormir.

Le Besoin d’Être Écouté

L’enfant peut parfois appréhender l’heure du coucher, nourrissant des peurs naturelles (peur du noir, des monstres, etc.). Il est fondamental d’accueillir ces craintes sans jugement et de le rassurer.

Le Besoin de S’Exprimer

Il n’est pas toujours capable d’expliquer pourquoi il peine à aller au lit ou à s’endormir. Offrez-lui des phrases comme : « As-tu besoin d’un autre câlin ? » ou « As-tu peur de quelque chose ? » pour faciliter la communication, l’aidant ainsi à exprimer par des mots ou des images ce qu’il ressent.

Il doit également percevoir que la séparation n’est pas une source d’inquiétude pour vous, que vous êtes serein à l’idée de le laisser dormir seul dans son lit, dans sa chambre.

Le Besoin d’un Moment Tendre et Privilégié

Le câlin, le bisou, l’histoire, le fait de le border, les paroles rassurantes, tout cela est essentiel pour assurer une transition douce vers le sommeil.

Certains enfants, notamment les plus grands, maîtrisant mieux le langage, ressentent parfois le besoin de discuter de leur journée à ce moment précis.

Et vous, dans tout cela ? Il est naturel de souhaiter que votre enfant aille rapidement au lit, afin de vous accorder un moment pour vous. Vous avez tout à fait le droit de le penser, mais il est essentiel d’avoir d’abord répondu à son besoin fondamental de partager un dernier moment de tendresse avec vous, de lui offrir ce câlin de bonne nuit.

Rappelez-vous qu’il vaut mieux consacrer un quart d’heure pleinement dédié à votre enfant, dans une interaction de qualité, que de se forcer à accorder une heure pendant laquelle vous n’êtes pas vraiment disponible. Les soirées sont souvent courtes après le travail et les tâches ménagères, mais ce qui compte, c’est cet instant partagé avec lui, vécu pleinement.

Il est aussi crucial de s’écouter soi-même. S’aérer l’esprit, prendre un moment pour soi, déléguer, mais aussi exprimer son ressenti : « Je suis fatigué ce soir, j’ai besoin de me retrouver seul un moment. Si tu n’as pas sommeil, peux-tu jouer calmement ? » est plus compréhensible pour l’enfant que : « Tu m’énerves, va dans ta chambre pour que je sois tranquille. »

Si l’enfant ressent que le coucher est une manière pour vous de vous accorder un moment à vous, il est possible qu’il résiste à l’idée de s’endormir.

Astuces pour un Coucher Apaisé : Accompagner Votre Enfant Vers le Sommeil

• On ne met jamais au lit un enfant de force ou de colère.
• S’il a mal, s’il a du chagrin, ou s’il fait un caprice, il faut
différer de quelques minutes le coucher.
• Prendre des temps rien que pour vous pour souffler.
• Évacuer en amont le trop plein d’énergie de l’enfant.
• Amorcer un retour au calme progressif.
• S’adapter au rythme de l’enfant.
• Repérer les signes du sommeil.
• Réduire toutes les stimulations sensorielles. Trop de
lumière, de bruits, les jeux qui favorisent l’énervement,
sont à éviter. De même, la télévision ou toute forme
d’écran nuisent à l’endormissement car ils stimulent trop
le cerveau. En outre, éviter de regarder les informations
en présence d’un petit, car les images et les phrases qu’il
retient peuvent générer de l’inquiétude.
• Faire de la chambre un lieu agréable ( lumière douce,
calme, etc…)
• Laisser à sa disposition ce dont il a besoin : une tasse
d’eau, un mouchoir, etc…
• Coucher l’enfant dans son lit.
• Le laisser se mettre de la façon qui lui est confortable.
• Utiliser des rituels (avant et au moment de dormir), le
dernier rituel doit avoir lieu dans le lit (chanson douce,
comptine, petite histoire), le rituel de séparation doit être
court.
• Moduler sa voix (voix plus basse).
• Dialoguer si besoin uniquement.
• Accueillir les émotions.
• Accourir trop vite en cas de rappel. Ne pas prendre
l’enfant dans les bras, mais le rassurer dans le lit.